Πόση ποσότητα ιχθυελαίου ωμέγα-3 χρειάζεσαι καθημερινά;

Προσδιορισμός της Ιδανικής Ημερήσιας Πρόσληψης Ωμέγα-3

Έχεις διαβάσει τα άρθρα και ετοιμάζεσαι να γίνεις ένας από τα εκατομμύρια που ήδη λαμβάνουν ωμέγα-3. Σωστή απόφαση. Από τον εγκέφαλό μας μέχρι την καρδιά και τα μάτια μας, η λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου είναι ένας απλός, προσβάσιμος και οικονομικός τρόπος για να διατηρήσουμε καλή υγεία.

Αλλά ενώ οι περισσότεροι συμφωνούν ότι είναι καλό για εμάς, μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο αποκαλύπτει λίγη συναίνεση όσον αφορά έναν σημαντικό παράγοντα – πόση ποσότητα ωμέγα-3 πρέπει να λαμβάνουμε.

Ο λόγος είναι απλός, σύμφωνα με την Jackie McCusker, διατροφολόγο στο Be Well London της University of Westminster. "Η συνιστώμενη δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για κάθε άτομο είναι διαφορετική, ανάλογα με το στάδιο ζωής του," μας είπε. "Για παράδειγμα, αν είναι έγκυες, η ανάγκη τους για DHA θα είναι μεγαλύτερη, καθώς χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού."

Ποια λοιπόν είναι η σωστή ημερήσια δόση ωμέγα-3 για εσένα; Πότε και πώς πρέπει να λαμβάνεις το ιχθυέλαιο για να δεις τα μέγιστα αποτελέσματα; Και υπάρχει κάτι με το οποίο δεν πρέπει να το λαμβάνεις, όπως καφές ή άλλα συμπληρώματα; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις.

Πόση ποσότητα ωμέγα-3 χρειαζόμαστε την ημέρα;

Δεν υπάρχει απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των ειδικών για την ιδανική συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) ωμέγα-3.

Για γενική καλή υγεία, οι κορυφαίοι οργανισμοί υγείας όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προτείνουν ότι η ελάχιστη ποσότητα συνδυασμένου EPA και DHA που πρέπει να λαμβάνουν οι υγιείς ενήλικες την ημέρα είναι 250-500mg. Ο δικός μας Οργανισμός Τροφίμων του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, εκ των οποίων η μία πρέπει να είναι λιπαρό ψάρι, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Αυτό θα αντιστοιχούσε σε περίπου 300mg συνδυασμένου EPA και DHA την ημέρα.

Ποια δόση ιχθυελαίου ωμέγα-3 θα προσφέρει ορατά οφέλη στην υγεία σου;

Ενώ η ελάχιστη δόση είναι 250-500mg για γενική καλή υγεία, για να δεις σημαντική διαφορά στην καρδιά και την αρτηριακή πίεση, η συναίνεση μεταξύ των ειδικών είναι ότι οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 2.000-3.000mg συνδυασμένου EPA και DHA την ημέρα.

Για παράδειγμα, η εγκεκριμένη υγειονομική δήλωση για τα ωμέγα-3 που προτείνει η EFSA (Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων) για φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 3.000mg συνδυασμένου EPA και DHA.

Πόσο καιρό θα πρέπει να παίρνω ωμέγα-3 πριν δω διαφορά στην υγεία μου;

Είναι σημαντικό να λαμβάνεις αυτή τη δόση για τουλάχιστον τρεις μήνες, καθώς χρειάζεται τόσος χρόνος για να φτάσουν τα EPA και DHA στα κύτταρά μας σε βέλτιστα επίπεδα, ειδικά αν τα επίπεδα των ωμέγα-3 σου είναι χαμηλά εξ αρχή